jak trenować

Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]

wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]

[...] intensywności treningowej. I co masz na myśli pisząc, że katujesz triceps ta techniką? Czy zwykle pozostawał on niedotrenowany? Bo jeśli tak to warto najpierw zrobić jakieś wyciskanie na klatkę, a potem powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy triceps "dostanie: troche przy klatce" a otem "dożynki" na [...]

[...] takiego strasznie energochłonnego (i toksycznego) magazynu azotu jest potrzebne. Czyli trzeba trenować i uszkadzać mięśnie, aby organizm, chcąc się regenerować, przyswajał jak najwięcej aminokwasów. 3)Peptyd to co najmniej 2 połączone ze sobą aminokwasy. Nie koniecznie izomerów "L", mogą być i "D", tylko nasz organizm "działa" głównie w [...]

[...] takiego strasznie energochłonnego (i toksycznego) magazynu azotu jest potrzebne. Czyli trzeba trenować i uszkadzać mięśnie, aby organizm, chcąc się regenerować, przyswajał jak najwięcej aminokwasów. 3)Peptyd to co najmniej 2 połączone ze sobą aminokwasy. Nie koniecznie izomerów "L", mogą być i "D", tylko nasz organizm "działa" głównie w [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

Witam i z Góry przepraszam za wznowienie tematu ale również jak Mx choruje na mastocytoze z tryptaza 36uq. CZY mX nadal trenujesz?jak postepy?jak choroba?dokucza Ci na treningach? Trenuje od 2 lat silowo i akurat w tym mi nie przeszkadza ale przyrosty masy nie zaskakuja przy trzymaniu bilansu 2000kcal. Nie biorę leków choc niewiem czy niewprowadze [...]

[...] na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow 4.sciaganie linek z wyciagu 5 serii od 12-8 ruchow 5.butterfly lub motylek jak kto woli :) 4-5 serii od 12-8 oczywiscie to moj osobisty program. mozesz go zmodyfikowac i robic tylko 4 z tych cwiczen ale 1, 2 i 4 powinny byc stalym elementem [...]

[...] z kontuzją). Wziąłem wobec tego pod uwagę rower. Niestety mam pewną usterkę, ale myślę, że w ciągu tygodnia załatwię sprawę (prawdopodobnie mam zajechaną tylną zębatkę, więc jak będę miał pewność to wydam ostatnie grosze na nową %-) ). Z początku chciałem ominąć treningi w porze wakacyjnej, ale chyba jednak tego nie zrobię i będę trenować, bo w [...]

nie wiem czy ta zasada obowiazuje w Twoim rodzaju treningu ale nie lepiej po nogach trenowac duze partie jak klatka,plecy a brzuch zrobic na koniec treningu?

reziolki jakie ty ciezary dzwigasz!! a ja taki slabeusz, ale wstyd, nic tylko doope spinac i trenowac, bardzo duzo juz osiagnelas.....zdjecia ze str 46. szok!!!! nie ma nic lepszego jak trening silowy Jak zaczynałam, to tez z niewielkimi ciężarami, mi w marcu stuknie rok na sfd, jak wytrwasz tutaj tyle czasu to pewnie też będziesz dźwigać dużo [...]

[...] piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich 8..200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich + 2 jabłka i jakieś tam orzechy międzyczasie SUPLEMENTACJA 30 g bcaa powder okołotreningowo + 8 g argininy przed treningiem Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejsza sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z [...]

[...] mam już dosyć odwoływania na ostatnią chwilę. A wiem NPC się odbędzie. Trochę barki boli. ale z fizjo to naprawię Można już oficjalnie trenować u mnie w klubie, zobaczymy jak długo to potrwa https://iv.pl/images/b6fba1033f195739dbd8221937cf906d.jpg https://iv.pl/images/f76c527a0416d5669e93c7a544fc9983.jpg [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

[...] IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako tako zbytniej poprawy nie widzę, a mamy grudzień. Od stycznia wrzucę znów kreatynę, zobaczymy kolejną próbę. Niżej parę fot jedzenia + diety z tych kilku dni oraz filmik [...]

A ja powiem tak.. gowno nie chce mi sie wierzyc ze nie moze poprawic lydek! Nie ma czagos takiego jak genetyka.. genetyka jest dla leniwych! Powinien zapierdzielac je codziennie i ile by sie dalo... Taka prawda.. I z tego co rozmawiam tutaj w USA z wieloma zawodnikami kazdy lydke traktuje bardzo powaznie nazywajac ten miesien "warrior [...]

[...] bo Ty jesz ? powiem tak --> spoko plan dosyć intensywny ale do zrobienia , wytrzymywałem 11-12 treningów w tygodniu , ostatnio jechałem na 7 , więc 8 to nie problem a jak nie moge trenowac to czuje sie tragicznie ( teraz przerwe mam i ****icy dostaje ) waga 80,8 %bf 10,2 nie moge sie doczkeać poniedizałku kiedy postawie nogi na macie

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]